خرید بک لینک
لوح تقدیر | تقدیرنامه
جعبه جیر لوح
رزرو آنلاین هتل خارجی
خرید سکه ساکر استارز
دانلود رمان
رزرو آنلاین هتل خارجی
عینک افتابی اصل
کشتی
دانلود کتاب
مبانی نظری و پیشینه تحقیق
محسن ابراهیم زاده
کسب درآمد از فروش فایل
لوله استیل
تاثیرات روزه بروی ورزشکاران
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
تاثیرات روزه بروی ورزشکاران

آیا روزه منافاتی با ورزش حرفه ای دارد؟

اگر ورزشكاري كار حرفه‌اي و قهرماني‌اش برايش ارزش زيادي دارد،

به نحوي كه حتي حاضر تمرين‌هاي خود را تعطيل يا كم كند، در عين حال مي‌خواهد

فرايض ديني خود را هم به طور كامل انجام دهد، مي‌تواند با بهره‌گيري از يك مشاور تغذيه

و برنامه‌ريزي كامل غذايي به تمام اهدافش برسد و اين دو با يكديگر هيچ منافاتي ندارن.

بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان : 

از لحاظ علمی بهترین زمان تمرینات و مسابقات در این ماه سه ساعت

بعد از اذان صبح است چون بدن آمادگی بیشتری دارد.اما در عمل این مسأله امکان‌پذیر نیست

و اکثر مسابقات به پس از افطار موکول می‌شود. در این حالت بهتر است

شروع ورزش حدود سه ساعت بعد از افطار باشد تا غذای خورده‌شده فرصت هضم پیدا کند.

تغذیه مناسب برای ورزشکاران در این ماه :

اگر ورزشکاری بخواهد در این ماه دچار افت بدنی نشود باید

در کنار تکنیک و تاکتیک خوب از شرایط غذایی مناسبی نیز برخوردار شود .

ورزشکار حرفه‌ای باید کسری خوابی را که در هنگام سحر پیش می‌آید در طول روز جبران کند .

سحری را تا جایی که امکان دارد دیر میل کند . قبل از ماه رمضان با طراحی تمرینات

و برنامه‌ریزی درست برای این ماه انرژی مورد نیاز خود را در بدن ذخیره کند، همچنین

از فاصله افطار تا سحر به تدریج مایعات میل نماید.مصرف پروتئین زیاد در رژیم

غذایی ورزشکاران روزه‌دار توصیه نمی‌شود چون سبب تولید مواد زاید در

خون و ایجاد خستگی حین ورزش می‌شود . ورزشکاران در ماه رمضان نسبت

به افراد عادی نیاز بیشتری به قند و ویتامین‌ها دارند . همچنین مصرف

مایعات فراوان از جمله آبمیوه‌ها قبل از ورزش مناسب است.مصرف خرما، سوپ،

سبزیجات و شیر برای افطار ورزشکاران توصیه می‌شود . کمبود قند در بدن ورزشکاران

حرفه‌ای ممکن ‌است باعث بروز مشکلاتی شود.ورزشکاران روزه‌دار می‌توانند

با مصرف مواد قندی و کربوهیدرات‌ها مانند ماکارونی، عسل، سیب‌زمینی،

قند و شیرینی‌جات در فاصله بین سحر و افطار این کمبود را جبران کنند

تاثیرات روزه بروی ورزشکاران


برچسب ها : داروخانه آنلاین,,
ليست صفحات
تعداد صفحات :