خرید بک لینک
لوح تقدیر | تقدیرنامه
جعبه جیر لوح
رزرو آنلاین هتل خارجی
خرید سکه ساکر استارز
دانلود رمان
وکیل مهاجرت
رزرو آنلاین هتل خارجی
عینک افتابی اصل
کشتی
دانلود کتاب
محسن ابراهیم زاده
نسیم آسایش لابی من
لوله استیل
سایت همسریابی
داروخانه آنلاین دکتر علیزاده
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات
علائم عدم تحمل لاکتوز چیست؟

اختلال عدم تحمل لاکتوز ممکن است موجب بروز علائمی مانند نفخ،

گاز و اسهال بعد از خوردن غذا یا نوشیدن محصولات لبنی شود.
به گزارش مهر، عدم تحمل لاکتوز، معروف به کمبود لاکتاز،

به نوعی بیماری اطلاق می‌شود که فرد قادر نیست قند شیر (لاکتوز) موجود

در محصولات لبنی را به طور کامل هضم کند. این بیماری معمولا خطرناک نیست،

اما علائم عدم تحمل لاکتوز می‌تواند ناراحت‌کننده باشد.

با توجه به یافته‌های منتشره احتمال دارد افراد به طور ژنتیکی مستعد

ابتلا به عدم تولید آنزیم لاکتاز باشند و یا این شرایط، ناشی از بیماری

یا آسیب دیدگی روده کوچک، از جمله عمل جراحی یا عفونت باشد.

در بزرگسالانی که مبتلا به عدم تحمل لاکتوز هستند، لاکتوز توسط باکتری تخمیر شده

و در روده بزرگ متابولیزه می‌شود تا گاز و اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه را تولید نماید.

به گفته محققان، این امر منجر به دردهای شکمی، نفخ، اسهال، نفخ و تهوع می‌شود

که شدت علائم تا حد زیادی بستگی به سرعت مصرف لاکتاز موجود در دستگاه گوارش دارد.

طبق اعلام موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی،

عدم تحمل لاکتوز می‌تواند منجر به بروز مشکلات زیر شود:

علائم ناراحت کننده گوارشی به دلیل ناتوانی در هضم لاکتوز؛
کمبود کلسیم و ویتامین D به دلیل مصرف ناکافی محصولات لبنی؛
ابتلا به پوکی استخوان که همراه با استخوان‌های نازک و شکننده است.

علائم عدم تحمل لاکتوز چیست؟


برچسب ها : داروخانه آنلاین,,
کارایی آنتی اکسیدان ها چیست؟

محققان دریافته‌اند که مکمل‌های آنتی‌اکسیدان در دسترس می‌توانند

سبب افزایش ۴۲ درصدی ارتجاع عروق در پاسخ به افزایش جریان خون و

در نتیجه جوانسازی ۱۵ تا ۲۰ ساله عروق شوند.
به گزارش ایسنا به نقل از گیزمگ، فرآیندهای فیزیولوژیکی دارای رمز و راز بسیاری است

که دانشمندان همیشه در حال شناخت بیشتر آنها هستند.

با استفاده از این دانش امکانات جدیدی در اختیار ما قرار می‌گیرد

تا نه تنها بتوانیم آنها را آهسته کنیم، بلکه حتی ممکن است آنها را معکوس کنیم.

پیشرفت جدید در دانشگاه کلرادو، آخرین پیشرفت در این حوزه است

که نشان می‌دهد چگونه یک مکمل غذایی شیمیایی می‌تواند روند

پیری رگ‌های خونی را معکوس کند و باعث تقویت قلب و عروق شود.

بدن انسان در هنگام جوانی در دفع استرس اکسیداتیو بسیار خوب است

و از آسیب جدی مولکول‌های موسوم به رادیکال‌های آزاد به مولکول‌ها محافظت می‌کند.

این‌ها مولکول‌هایی هستند که حداقل یک الکترون ناپایدار دارند،

به طوری که در جست وجوی سازگار شدن و پایدار شدن هستند

و اغلب یک مولکول دیگر را از بین می‌برند که سبب یک واکنش زنجیره‌ای

از آسیب‌های مولکولی غیرقابل برگشت می‌شود.

آنتی اکسیدان‌ها در این فرآیند مفید هستند، زیرا آنها مداخله می‌کنند

و الکترون را به رادیکال آزاد می‌برند و موجب جوان‌سازی می‌شوند.

آنتی‌اکسیدان‌ها به طور طبیعی در جوانان به مقدار کافی تولید می‌شوند،

اما با افزایش سن و رشد رادیکال‌های آزاد، آنتی‌اکسیدان‌ها مستعمل می‌شوند.

بنابراین هنگامی که به رگ‌های خونی ما می‌آیند، در قبال افزایش جریان خون

کارایی خود را از دست می‌دهند و به همین دلیل رادیکال‌های آزاد باعث آسیب

به پوشش آنها می‌شوند که موجب ایجاد لایه درون‌رگی (Endothelium) می‌شود.

لایه درون‌رگی لایه نازکی از سلول‌ها است که درون رگ‌های خونی و لنفاوی را می‌پوشاند.

این لایه خون یا مایع لنف را از سطح زیرین خویش و مجرای درون رگ جدا می‌کند.

یاخته‌هایی که در این لایه ایجاد می‌شوند «یاخته‌های لایه درون‌رگی» نام دارند

که بسته به مایعی که با آن در رگ تماس دارند، به دو گونه لنفی و عروقی تقسیم می‌شوند.

لایه درون‌رگی تمامی درون اجزای سیستم گردش خون از جمله قلب

و درون‌شامه قلب تا مویرگ‌های بسیار کوچک را می‌پوشاند.

این یکی از دلایلی است که متخصصان تغذیه تاکید زیادی بر گنجاندن

منابع آنتی‌اکسیدان در رژیم‌های غذایی دارند، در حالی که برخی از آن ها موثرتر از دیگران هستند.

در حالی که غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی، منبع خوبی هستند،

تحقیقات اخیر نشان داده است که مکمل‌های خوراکی مانند

ویتامین C یا ویتامین E بی اثرو یا حتی مضر هستند.

کشف جدید دانشگاه کلرادو به مقابله با این موضوع برخاسته است.

محققان یک مکمل موسوم به MitoQ ابداع کردند که حاوی آنتی‌اکسیدان طبیعی

به نام Coenzyme Q10 است که با میتوکندری در داخل سلول‌ها ارتباط برقرار می‌کند.

این اولین بار است که دانشمندان بررسی کردند که چگونه آنتی‌اکسیدان‌هایی

که میتوکندری را هدف قرار می‌دهند، می‌توانند سلامت عروق را تحت تاثیر قرار دهند.

این تیم با دادن 20 میلی‌گرم MitoQ در روز به نیمی از گروه 20 مرد

و زن سالم 60 تا 79 ساله، آن را آزمایش کرد.

به نیمه دیگر، دارونما داده شد. سپس محققان دریافتند که اندوتلیوم در طول

یک دوره شش هفته‌ای به خوبی بهبود پیدا کرد و چگونه رگ‌ها در پاسخ

به افزایش جریان خون گسترش پيدا می‌كنند.

محققان به منظور اجازه دادن به بدن برای دفع رسوبات، یک وقفه دو هفته‌ای ایجاد کردند

و سپس جای گروه‌ها را عوض کردند. محققان دریافتند که این مکمل

به طور متوسط 42 درصد ارتجاع عروق را افزایش می‌دهد.

اگر تأثیر طولانی مدت این مکمل اثبات شود، می‌تواند موجب سلامت قلب و

عروق و کاهش 13 درصدی بیماری‌های قلبی شود.

محققان طی ماه‌های آینده یک مطالعه پیگیری را انجام خواهند داد

تا یافته‌های خود را تقویت کنند و نتایج را با یک گروه بزرگتر بررسی کرده

و درک خود را از نحوه ارتباط این ترکیب با میتوکندری بهبود بخشند.

کارایی آنتی اکسیدان ها چیست؟


برچسب ها : داروخانه آنلاین,,
۴۰ درصد بچه‌های ایرانی گرفتار قطع تنفس می شوند

رئیس انجمن پزشکی خواب ایران از قطع تنفس به عنوان مهم‌ترین اختلال

خواب در کودکان نام برد و گفت: ۴۰ درصد کودکان ایرانی گرفتار قطع تنفس در خواب هستند.
به گزارش مهر، دکتر محمد فرهادی، در هشتمین همایش سراسری اختلالات خواب افزود:

کودکان از بدو تولد تا سن بلوغ گرفتار انواع اختلالات خواب هستند

که مهم‌ترین آن قطع تنفس در خواب است.

وی با اشاره به این مطلب که ۴۰ درصد کودکان ایرانی گرفتار قطع تنفس در خواب هستند،

گفت: علت این عارضه، بزرگی لوزه سوم است که راه تنفس در ناحیه حلق را مسدود می‌کند.

این متخصص گوش و حلق و بینی، راه درمان این اختلال را جراحی دانست و افزود:

چنانچه این اختلال هرچه زودتر درمان نشود، می‌تواند عوارضی همچون

مختل شدن رشد کودک، کم غذا خوردن و سرماخوردگی‌های مکرر به دنبال داشته باشد.

وی ادامه داد: اگر این عارضه تدوام داشته باشد منجر به این می‌شود

که اکسیژن به مغز کم برسد و به تدریج مشکلات مغزی برای فرد مبتلا ایجاد کند

و باعث کم هوشی کودک شود.

فرهادی با اشاره به اثرات برگشت ناپذیر عارضه قطع تنفس در کودکان، افزود:

اگر این عارضه به سنین بلوغ برسد، فرد با رفتارهایی همچون خستگی در روزها،

خواب آلودگی، سردردهای صبحگاهی، کم حوصله بودن و اختلالات رفتاری مواجه می‌شود.

رئیس انجمن پزشکی خواب ایران، گفت: ۱۰ درصد ایرانی‌ها دچار اختلال قطع تنفس هستند

که همه این افراد نیاز به درمان دارند.

۴۰ درصد بچه‌های ایرانی گرفتار قطع تنفس می شوند


برچسب ها : داروخانه آنلاین,,
بررسی محصول روغن نوکس و روغن کدلی

بیاین در مورد دوتا روغنی که هم برای پوست و هم مو مناسبه حرف بزنیم!
 

از برند نوکس و کدلی 

هردو برند معروفی هستن تو ایران و این دوتا محصول هم همچین بی سر و صدا نبود! 

هر دو تا روغن از مخلوط روغنهای گیاهی و ترکیبات دیگه ساخته شدن
مثلا کدلی روغن آرگان،هسته انگور ، شی باتر و روغن دانه کنجد داره  
نوکس روغن آرگان و روغن سوباکی داره

 


ولی یه چیزی که عجیب برام اینه که این روغن نوکس یهو گرون شد!!

یعنی 60 تومن افزایش قیمت داشت!! و یهو شد صدوهشتاد تومن.
کدلی قیمتش 160 تومنه.

برای دیدن روغن نوکس اینجا کلیک کنید

 

به عنوان کسی که ماه هاست از این روغن گرون زدم، باید بگم خوب بود

و البته واقعا خیلی خوب از موخوره جلوگیری کرد
به عنوان ماسک قبل از حمام هم میشه ازشون استفاده کرد

برای دیدن روغن کدلی اینجا کلیک کنید

 


در کل اگر خواستین انتخاب کنید اگر بوی محصول براتون مهم بود

به نظرم کدلی رو انتخاب کنید وگرنه نوکس از نظر اینکه روغن خشک هست کاربردش بیشتره

بررسی محصول روغن نوکس و روغن کدلی


برچسب ها : داروخانه آنلاین,,
چگونه پوستی شاداب داشته باشیم

باید بدانیم که شاداب شدن پوست در عرض یک روز امکان پذیر نیست.

اما شاید دانستن این موضوع برایتان تعجب آور باشد که می توانید

پوست خود را در مدت کوتاه یک ماه بهبود ببخشید.

یک ماه مدت زمان لازم برای جایگزین شدن سلولهای جدید به جای سلولهای قدیمی است.

این توصیه ها را در مراقبت از پوست خود به کار بگیرید تا در مدت بسیار کوتاهی پوست

شادابی داشته باشید.اول با ماساژ دائمی کار خود را آغاز کنید.
درمان ماساژی سلولهای مرده انباشته روی پوست شما را از بین می برد.

اگر این سلولهای مرده از بین نروند، منافذ پوست را می بندند و موجب بوجود آمدن جوش می شوند.

سپس مولتی ویتامین بخورید. به گفته دکتر «نیکولاس لوو»،

از دانشکده پزشکی یو سی ال ای، خوردن مولتی ویتامین بهترین راه برای تکمیل رژیمی است

که شامل مواد غذایی کافی نیست.
البته باید مراقب باشید که در خوردن ویتامین زیاده روی نکنید.

پوست شما مانند دیگر ارگانهای بدنتان است که نیاز به تعادلی مناسب بین ویتامینها و مواد غذایی دارد.

در مرحله سوم قبل از خواب صورت خود را بشوئید،خوابیدن با صورت نشسته بدترین کاری است

که می توانید با پوست خود انجام دهید. اگر سلولهای مرده موقع خواب روی پوست شما باقی بمانند،

موجب بسته شدن منافذ پوست و ایجاد جوش می شوند. تا جایی که می توانید

از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.
درست پس از دوش گرفتن، وقتی پوست شما هنوز مرطوب است،

از کرم مرطوب کننده استفاده کنید، این کار به پوست کمک می کند

تا رطوبت جذب کرده در هنگام دوش گرفتن را در خود حفظ کند.
مرحله بعدی آرامش است.داشتن استرس زیادی دارای

اثرات منفی بر روی تمامی اعضای بدن از جمله پوست می گذارد.

وقتی استرس داشته باشید، پوستتان زودتر پیر می شود.

استفاده از فنون «مدیتیشن» در کاهش استرس و کمک به آرامش جسمی و روحی شما مؤثر است.

کاری کنید که خونتان گردش و پمپاژ سریعتری داشته باشد..وقتی ورزش می کنید،

گردش خون شما سریع تر می شود، بنابراین ویتامینها، مواد معدنی و اکسیژن

به پوستتان رسیده و آن را شاداب تر می کند.


● مراقب مقدار نمک در رژیم خود باشید
برخی افراد نسبت به ید موجود در نمک طعام حساس هستند

به همین خاطر مقدار زیاد مصرف آن موجب ایجاد کهیر و جوش روی پوست می شود.
● به خالهای صورت توجه کنید
با استفاده از آینه سر تا پای خود را چک کنید، بخصوص به خالهای جدید خود خوب دقت کنید.

زیرا در اکثر موارد، بیماری ملانوم که خطرناک ترین شکل سرطان پوست است

از خالها ناشی می شود.مقداری روغن در رژیم غذایی خود بگنجانید.

رژیم غذایی با روغن بسیار کم که در آن کمتر از ۱۰ درصد کالری روغن تأمین می شود،

ممکن است در طی زمان باعث خشکی پوست شود. روغنهایی که برای پوست خوب هستند

شامل روغن زیتون، آووکادو، کره بادام زمینی و روغن دانه های گیاهی و مغزهای آجیلی است.
● آب بنوشید
وقتی تشنه هستید پوستتان خشک و تیره به نظر می رسد اما توجه کنید

که از نوشیدنیهای ساده به جای نوشیدنیهای گازدار استفاده کنید.

میوه جات و سبزیجات نیز منابع خوبی برای تأمین آب بدن هستند

زیرا بسیاری از آنها شامل بیش از ۷۵ درصد آب هستند.
● زود بخوابید
کمبود خواب دارای اثرات منفی روی پوست است؛

صورت شما رنگ طبیعی خود را از دست می دهد و چشمانتان گود می افتد.

همچنین دلیل دیگری نیز برای اثبات فواید خواب بر روی پوست شما وجود دارد.

به گفته «دیوید بنکز»، متخصص پوست، شب بهترین زمان برای درمان پوست است.

مطالعات نشان می دهد که دمای پوست هنگام خواب افزایش می یابد

و هرچه پوست گرم تر باشد، مواد سازنده فعال مواد غذایی را بیشتر جذب می کند.
● به پشت بخوابید
خوابیدن روی صورت باعث کاهش جریان خون در صورت شما شده

و این امر موجب پیدایش خطوط و چین و چروک روی پوستتان می گردد.
پاهای خود را نرم کنید
هنگام خواب مقدار زیادی وازلین روی پاهای خود بمالید و جوراب کتان بپوشید،

پاهای شما پس از چند شب نرم و لطیف می شود.
● به استخر و شنا بروید
گرما فواید زیادی برای زیبایی دارد که از آن جمله می توان به گردش خون و آرامش اشاره کرد.

اما بیش از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در سونا نمانید.
● به میزان کافی ویتامین ث استفاده
کنید،ویتامین ث برای تولید کلاژن ضروری است. کلاژن موجب استحکام پوست می شود.

برای اینکه پوست شما از ویتامین ث بهره بیشتری ببرد از غذاهای سرشار از ویتامین ث استفاده نمائید.

از جمله این مواد غذایی می توان به پرتقال، کلم بروکلی و فلفل قرمز اشاره کرد.

همچنین از کرم حاوی ویتامین ث بر روی پوست خود استفاده نمائید.
● در رژیم غذایی خود از غذاهای رنگی استفاده کنید
غذاهای روشن حاوی مقادیر بالایی از «فیتوکمیکالز» می باشند.

به گفته «لسلی بونسی» استاد مراقبتهای بهداشتی در مرکز پزشکی دانشگاه پیترزبورگ،

«فیتوکمیکالز»ها در گیاهان یافت شده و نقش آنها حفاظت از پوست و بدن است.

او مواد غذایی با رنگهای قرمز، نارنجی، زرد و سبز مثل توت فرنگی، فلفل زرد،

سیب زمینی و خیار را در رژیم روزانه پیشنهاد می کند.
● چهره خود را شاد نگه دارید
این یک حقیقت است که وقتی حال شما بهتر باشد، پوستتان شاداب تر به نظر می رسد.

وقتی خوشحال هستید، جریان خون در پوست شما افزایش می یابد

و باعث سرخ شدن پوست شما می شود. کودکی را در آغوش بگیرید،

درختی بکارید، یا جوک بگویید تا لبخند را بر روی صورت خود و دیگران بنشانید.

چگونه پوستی شاداب داشته باشیم


برچسب ها : داروخانه آنلاین,,
مکمل چیست؟

امروزه بسیاری از افراد همزمان با رژیم غذایی عادی و وعده‌های غذایی روزانه خود

از موادی به عنوان مکمل هم استفاده می‌کنند. البته چنانچه رژیم غذایی اصولی و علمی باشد

تمام مواد غذایی به‌اندازه کافی به فرد می‌رسد و نیاز به حمایت تغذیه‌ای نیست.

مکمل‌های غذایی فقط به‌ منظور حمایت تغذیه‌ای و برای رسیدن به هدفی خاص تجویز می‌شوند.

اما مکمل چیست؟

مکمل‌های غذایی به‌مثابه موادی هستند که به‌عنوان تکمیل‌کننده یک رژیم غذایی طبیعی

مورداستفاده قرار می‌گیرند. آن‌ها از مواد غذایی یا سایر ترکیبات به‌صورت غلیظ شده تهیه می‌شوند

و دارای ارزش غذایی و یا اثر فیزیولوژیک در بدن شما می‌باشند.

آن‌ها به‌صورت تک‌ماده‌ای و یا به‌صورت ترکیبی ساخته می‌شوند.

مکمل‌ها به شکل‌های مختلفی ساخته می‌شوند، ازجمله: کپسول،

قرص، قرص‌های مکیدنی، پودر، آمپول، شیشه‌های قطره‌چکان،

و دیگر اشکال مشابه، آن‌ها به‌گونه‌ای طراحی می‌شوند که واحدهای مشخصی

از مواد را در خود جای دهند، این مواد می‌تواند شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهی، عصاره‌ها و دیگر مواد تشکیل‌دهنده آن‌ها باشد

مکمل و انواع آن
به آنچه که کامل کننده رژیم غذایی مورد نیاز افراد است، “مکمل” گفته می‌شود.

انرژی مکمل‌ها بر اساس نوع آن‌ها متفاوت است. به‌طور کلی مکمل‌های غذایی شامل مواد غذایی یعنی کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها، املاح، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند.

انواع مکمل:

ویتامین‌ها و مواد معدنی
گزارش‌شده است بخش زیادی (97 درصد) از افرادی که به‌طور منظم

از مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند، مکمل‌هایی را مصرف می‌کنند

که در دسته ویتامین‌ها و مواد معدنی جای می‌گیرند. محبوب‌ترین انواع ویتامین‌ها

و مواد معدنی مصرف‌شده عبارت‌اند از: مولتی‌ویتامین‌ها، ویتامین D، کلسیم،

ویتامین C ، ویتامین B یا B کمپلکس.

مکمل‌های خاص
بزرگ‌ترین گروه مکمل‌های خاص شامل اسیدهای چرب امگا 3 می‌شود

که در روغن ماهی یافت می‌شود. به‌طورکلی این مکمل برای کاهش فشارخون

و درمان آرتریت روماتوئید استفاده می‌شود، صرف‌نظر از این دو مورد این

مکمل مزایای دیگری نیز دارد. دیگر مکمل‌های اختصاصی عبارت‌اند از: فیبرها،

پروبیوتیک‌ها، گلوکوزامین / کندروایتین و کوانزیم Q10.

گیاهان و داروهای گیاهی
صرف‌نظر از افراد زیادی که از گیاهان و داروهای گیاهی استفاده می‌کنند،

گروه زیادی از افراد به‌صورت منظم چای سبز مصرف می‌کنند.

دیگر مواد طبیعی که برای افراد استفاده‌کننده از ترکیبات گیاهی موردتوجه است، عبارت‌اند از:

سیر، کرنبری، اکیناسه و جینسنگ.

مکمل‌های ورزشی، چاقی و لاغری
عده‌ای از افراد مکمل‌ها را برای اهداف ورزشی ، تغذیه‌ای و یا مدیریت وزن (افزایش وزن یا کاهش وزن)

خود استفاده می‌کنند، که تخمین زده می‌شود این افراد 19 درصد استفاده‌کنندگان

از مکمل‌های غذایی را تشکیل ‌دهند. از این گروه، رایج‌ترین مکمل‌ها عبارت‌اند از:

مکمل‌های پروتئینی، ژل و نوشابه‌های انرژی‌زا مکمل گارسینیا کامبوجیا (تمبر هندی)،

قهوه سبز و نوشیدنی‌های افزایش‌دهنده حجم آب بدن.

مکمل‌های ورزشی غیر هورمونی معمولاَ حاوی همان موادی است

که در مکمل‌های غذایی یافت می‌شود. اما ترکیبات و مقدار مصرف آن بر اساس میزان نیاز ورزشکاران است. مکمل‌های ورزشی هورمونی علاوه بر مواد غذایی دارای هورمون‌ها و پیش‌ساز هورمون‌ها نیز هستند.

فرق مکمل‌غذایی با غذا
مکمل غذایی برای کودکان و سالمندان به دفعات تجویز می‌شود.

دکتر لطفعلی پورکاظمی در کتاب “ورزش، درمان بیماری‌ها” تاکیده کرده

که معمولاً مکمل غذایی، خالص‌تر، کم حجم‌تر، قابل جذب‌تر و بدون مواد غیر مؤثر و مواد زاید است.

در مکمل‌های غذایی ترکیبات غذایی به‌صورت کربوهیدرات‌ها، اسیدهای آمینه،

اسیدهای چرب و گلیسرول، مواد معدنی و املاح و ویتامین‌ها که در واقع کوچکترین واحدهای ساختمانی ترکیبات غذایی است، موجود است.

مکمل غذایی چیست؟؟اینجا را کلیک کنید

دلیل استفاده از مکمل غذایی به جای غذا یا در کنار آن
گاهی اوقات شرایط افرادی به گونه‌‌ای است که باید ترکیبات غذایی بیشتری

به وی برسد پس لازم است غذا کم حجم‌تر، خالص‌تر و قابل جذب‌تر باشد.

تصور کنید برای حمایت تغذیه‌ای فردی لازم است به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

وی که ۷۰ کیلوگرم است روزانه ۲ گرم پروتئین به او برسد.

در چنین شرایط خاصی اگر تنها راه رساندن پروتئین، گوشت در نظر گرفته شود

با توجه به نوع گوشت لازم است حدود ۷۰۰ تا ۱۴۰۰ گرم گوشت در رژیم روزانه این فرد لحاظ شود.

به طور حتم تحمل چنین رژیم سنگینی برای هر فردی مشکل است

پس مصرف مکمل‌های پروتئینی توصیه می‌شود که کم حجم‌تر و خالص‌تر هستند.

در مورد ورزشکاران هم به دلیل تمرینات سنگین و حرفه‌ای که انجام می‌دهند،

ضرورت دارد که از مکمل‌های غذایی استفاده کنند. البته از نوع مجاز.

ده مکمل پرطرفدار را بشناسیم

صلاحیت تجویز مکمل‌ با کیست؟
طبق قانون مسئول تجویز مکمل باید شماره نظام پزشکی داشته باشد.

یعنی اینکه معمولاً صلاحیت تجویز مکمل غذایی با پزشک است.

یک پزشک وظیفه دارد پس از گرفتن شرح‌ حال و معاینات دقیق و گاهی هم آزمایش‌های پاراکلینیک،

وضعیت صحت و سلامت فرد را بررسی کند.

در واقع این وظیفه پزشک است که نوع رژیم غذایی را مشخص کند.

ممکن است رژیم غذایی معمولی، کم کالری یا پر کالری، کم پروتئین یا سرشار از پروتئین،

کم نمک، مایعات، سبزیجات پخته و یا رژیم‌های خاص باشد. البته تهیه منوع غذایی

و نگارش رژیم غذایی بر اساس دستور پزشک توسط کارشناس تغذیه صورت می‎گیرد.

آیا مربیان ورزشی صلاحیت تجویز مکمل‌های غذایی را دارند؟
پاسخ این پرسش “نه است”. در کتاب “ورزش، درمان بیماری‌ها”، پورکاظمی

در این مورد چنین توضیح داده است: هر چند که پزشکان داروساز و همچنین

متخصصین و کارشناسان تغذیه از انواع مکمل‌ها و داروها اطلاعات ارزشمند و آکادمیک دارند

اما مسئولیت قانونی بر اساس مصوبات نظام پزشکی و وزارت بهداشت به عهده کسی است

که مجاز به نسخه نویسی است چراکه این پزشکان هستند که باید در محاکم قضایی

برابر شکایات و عوارض احتمالی داروها و مکمل‌ها پاسخگو باشند.

البته کارشناسان تغذیه می‌توانند در برنامه نویسی رژیم غذایی و مکمل‌ها

و سایر مواردی که برای کاهش وزن یا ازدیاد وزن و یا تغذیه در انواع بیماری‌ها اقدام کنند

اما از لحاظ علمی و قانونی همه چیز متوجه پزشک است.

مثلاَ یک داروساز علیرغم آنکه در حیطه داروشناسی، از موارد مصرف و منع مصرف،

تداخلات دارویی، عوارض جانبی و مسائل دیگر دارای علم کافی است

اما هرگز در تجویز دارو دخالت نمی‌کند و بدون نسخه و تجویز پزشک دارو نمی‌دهد.

در تغذیه نیز شرایط به همین گونه است. در مشخص کردن نوع رژیم غذایی

و تجویز مکمل‌های غذایی مسئولیت علمی و قانونی متوجه پزشک است

و هیچ‌گاه صلاح نیست که افراد غیر مسئول و غیر متخصص از جمله دوستان

و آشنایان و مربیان ورزشی اقدام به نگارش و توصیه رژیم غذایی نمایند.

هرچند اکثر مکمل‌های غذایی موجود در بازار مکمل‌ها در جهان امروز از بهترین مواد پروتئینی،

ویتامینی، املاح معدنی و ترکیبات قندی تشکیل شده‌اند اما بسیار پیش آمده

که در رقابت بین شرکت‌های بزرگ سازنده این مواد در دنیا، برای فروش و سودآوری بیشتر،

از ترکیبات استروئیدی و مواد غیر مجاز و سرطان‌زا استفاده می‌شود.

ضمن اینکه بعضی از مکمل‌ها در شرایط غیر بهداشتی آماده و تهیه می‌شوند

و سمومی در خود دارند که موجب ناراحتی‌هاب گوارشی می‌شوند.

در اینجا با بهترین مکمل ها آشنا شوید

با این اوصاف بهتر آنکه با خوردن غذاهای طبیعی مناسب و متعادل و متنوع،

تندرستی بدن را تضمین کنیم. چون به هر حال ویتامین‌ها و املاح برای

تندرستی و سلامت بدن ضروری‌اند و اگر غذاهای متنوع براساس انرژی

مورد نیاز مورد استفاده قرار بگیرد به مصرف مکمل‌ها نیازی نخواهد بود.

مکمل چیست؟


برچسب ها : داروخانه آنلاین,,
بهترین مکمل های خوراکی

چه ما واقعا به مکمل های غذایی نیاز داشته باشیم، چه نه!

آمار فروش این مکمل‌ها نشان می‌دهند که بسیاری از مردم در حال مصرف مداوم این مکمل‌ها هستند.

بنابراین تصمیم داریم برخی از پرطرفدارترین مکمل های غذایی

را در ادامه به شما معرفی و درباره‌ی آنها با شما صحبت کنیم.

در اینجا با ده مکمل پرطرفدار میان مردم آشنا میشویم اما قبل از آن بخوانید : مکمل چیست؟

۱. مولتی ویتامین‌ها
مدت طولانی است که مولتی ویتامین‌های مینرال به عنوان

جبران‌کننده‌ی کمبود موادمغذی بدن، مصرف روزانه دارند.

گاروتو در این خصوص معتقد است در صورتی‌که مصرف مولتی ویتامین‌ها یک‌بار

در روز و بر اساس جنس و سن فرد مصرف کننده باشد، هیچ‌گونه صدمه‌ای به بدن نخواهد زد.

بهتر است یک بار در روز یا زمان‌‌هایی که موادغذایی کافی دریافت نمی‌کنید،

مولتی ویتامین مصرف کنید، اما سعی کنید از مولتی ویتامین‌هایی استفاده کنید

که بیشتر از یک مکمل باشد و بتواند شکاف حاصل از کمبود مواد مغذی را برای بدن پر کند.

۲. جایگزین‌های خوراکی
مواد پودری و مایعی که با نام‌های تجاری مختلف در بازار وجود دارد،

واجد شرایطی که به عنوان مکمل های غذایی شناسایی شوند، نیستند،

اما از آنجایی که اکثر افراد این نوع مواد را به عنوان مکمل غذایی می‌شناسند،

در این لیست ۱۰تایی گنجانده شده‌اند.

گاروتو می‌گوید: «اگر کسی به خاطر بیماری نمی‌تواند

برخی از گروه‌های غذایی را مصرف کند، می‌تواند از این مکمل‌ها استفاده کند.

اما در هر صورت مصرف انواع مواد مغذی با خوردن غذا در صورتی که مشکلی برای فرد به وجود نیاید،

بسیار بهتر خواهد بود.»

درباره‌ی رابطه‌ی این نوع مکمل‌ها و کنترل وزن می‌توان گفت

مصرف جایگزین‌های خوراکی به عنوان یک وعده‌ی غذایی همراه با ورزش و رژیم غذایی مخصوص،

کالری را در بدن تنظیم می‌کند.

۳. مکمل های ورزشی
این نوع مکمل‌ها شامل طیف گسترده‌ای از مکمل های غذایی

با عملکرد ورزشی و کاهش وزن به صورت قرص، پودرها، مواد یا نوشیدنی‌های فرموله شده، هستند

که نه تنها برای آبرسانی به بدن بلکه به منظور افزایش فعالیت بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.

این محصولات ساختاری دقیق و ظریف، اما کارکردی افزایشی برای بدن دارد.

در واقع شما نمی‌توانید یک هفته‌ با مصرف مکمل‌های ورزش۵ی، عضلات حجیم شده‌ی جذاب داشته باشید.

اما در صورت استفاده درست می‌توانید به مرور زمان به هدف خود برسید.

دکتر کریس کلارک (Kris Clark)، مسئول تغذیه‌ی ورزشی دانشگاه پن، معتقد است:

«معمولا برای انتخاب مکمل های غذایی ورزشی بسیار با دقت عمل کنید». او می‌گوید:

«من برای بالابردن عملکرد ورزشی، استفاده از مواد خوراکی طبیعی با زمان‌بندی مناسب

بین مصرف مواد غذایی و مایعات را به مکمل های غذایی ترجیح می‌دهم و فکر می‌کنم

حتی برای بازیابی سلول‌های عضلانی بعد از تمرینات ورزشی یا حوادث حین ورزش نمی‌توان

روی این مکمل‌ها حساب کرد.»

او تاکید فراوانی بر مصرف شیر کاکائو دارد؛ این نوشیدنی حاوی کربوهیدرات،

پروتئین و مایعات کافی است که به تنهایی منجر به بهبود عملکرد بدن می‌شود.

کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که بیش از صد مورد مطالعه روی آن نشان می‌دهد:

این مکمل روی بهبود و بازسازی عضلات در ورزشکارانی که تمرینات سنگین مداوم انجام می‌دهند

یا به صورت کوتاه‌مدت اما مستمر فعالیت‌های ورزشی مثل دوی سرعت

و وزنه‌برداری انجام می‌دهند، مؤثر است. روی ورزشکاران استقامتی یا میدانی تأثیر چندانی ندارد.

باید توجه داشته باشید که در صورت مصرف این مکمل باید

بدن را همیشه هیدراته نگه دارید (به اندزه‌ی کافی آب بخورید) تا دچار گرفتگی عضلات نشوید.

انواع محرک‌ها هم معمولا جزو مواد مشترک اکثر مکمل‌های ورزشی هستند.

برخی از مواد حاوی کافئین، می‌توانند عملکرد بدن را بهبود بخشند،

اما دوستان عزیزم ماده‌ای مثل کافئین نوشدارو نیست و باید فقط بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.

به طور کلی به نظر می‌رسد یک فنجان قهوه یا یک لیوان نوشیدنی انرژی‌زای مورد تأیید،

برای تقویت قوای بدن کافی است. چون بعضی مکمل های غذایی ممکن است

حاوی مواد خاصی باشند که وضعیت بدن را دچار بحران کنند.

۴. کلسیم
کلسیم یکی از مواد معدنی است که معمولا رژیم غذایی اکثر افراد با کمبود آن مواجه است.

با این‌حال کارشناسان معتقدند که هر فرد باید کلسیم مورد نیاز بدن را از مواد غذایی طبیعی مانند

محصولات لبنی، غذاهای غنی شده، سبزیجات تیره، دانه‌ی سویا، لوبیا، ماهی و کشمش بدست بیاورد.

کارشناسان تغذیه برای جبران کمبود کلسیم، مصرف سه وعده لبنیات کم چرب در روز را توصیه می‌کنند

اما بسیاری از افراد از مصرف این منابع عظیم کلسیم اجتناب می‌کنند.

گاروتو در این‌باره معتقد است که خیلی از افراد عدم علاقه به لبنیات را به غلط حساسیت

به لاکتوز تفسیر می‌کنند؛ در صورتی‌که ممکن است واقعا این‌طور نباشد.

بهتر است اگر حساسیت به لاکتوز در مورد شما تشخیص داده نشده،

دوباره برای مصرف لبنیات تلاش کنید. سعی کنید با وعده‌های مختصر،

خوردن لبنیات همراه با رژیم غذای‌تان را تمرین کنید. می‌توانید با مصرف مواد لبنی

کم‌لاکتوز مانند پنیر کهنه یا ماست شروع کنید.

گاروتو می‌گوید: «اگر قرار است از مکمل کلسیم استفاده کنید

بهتر است به سیترات کلسیم یا لاکتاک توجه ویژه‌ای داشته باشید،

این فرم کلسیم بهتر توسط بدن جذب می‌شود.»

۵. ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B شامل تیامین، نیاسین، ریبوفلاوین، اسید پانتوتنیک،

ویتامین B6 و ویتامین B12 هستند که به عقیده‌ی بسیاری از کارشناسان، نیازی به مصرف آنها نداریم.

گاروتو در مورد ویتامین‌های گروه B می‌گوید: «در خصوص این گروه ویتامینی،

افسانه‌های فراوانی وجود دارد؛ چون بسیاری معتقدند که ویتامین B،

استرس را کاهش می‌دهد و آنها را وقتی در ترافیک گیر کرده‌اند،

تبدیل به آدم مهربان‌تری می‌کند. اما تحقیقات قابل ملاحظه‌ای درباره‌ی این

خاصیت ویتامین B وجود ندارد و از طرفی رژیم غذایی ما حاوی مقادیر زیادی

از این ویتامین است که بدن را از نیاز به مصرف مکمل ویتامین B بی‌نیاز می‌کند.»

اما در این مورد استثنایی وجود دارد و آن هم نیاز به مصرف ویتامین B12 در سالمندان است.

چون همچنان که سن ما بالاتر می‌رود، توانایی جذب این ویتامین در بدن‌مان کم می‌شود.

اما بسیاری از ما باید از مصرف این مکمل اجتناب کرده و ویتامین‌های گروه B

مورد نیاز بدن‌مان را با مصرف حبوبات، سبزیجات سبز تیره، آب پرتقال و غذاهای غنی شده،

تأمین کنیم و افرادی که شرایط خاصی دارند یا وضعیت بدنی‌شان به‌گونه‌ای است

که این گروه ویتامین را جذب نمی‌کنند، باید از این مکمل‌ها استفاده کنند.

۶. ویتامین سی
هرچند دلایل کمی در اثبات این موضوع وجود دارد، اما ویتامین C

از نظر بسیاری از افراد به عنوان ماده‌‌ای است که در مقابل سرماخوردگی به کمک ما می‌آید.

گاروتو می‌گوید: «هرچند شواهد اندکی در اثبات تأثیر ویتامین C روی سرماخوردگی موجود است،

اما خبر خوب این است که مصرف این مکمل تا حدود ۱۰۰۰میلی‌گرم در روز هیچ آسیبی به بدن نمی‌رساند

و از آنجایی که این ویتامین محلول در آب است، مقادیر اضافی آن با ادرار دفع می‌شود.»

اگر شما خدایی نکرده دچار زخمی در بدن باشید پزشک ممکن است

برای التیام زخم‌تان مصرف ویتامین‌ C را به شما توصیه کند. اما نگران نباشید،

زخم‌ها با خوردن منابع غذایی غنی از ویتامین C مثل پرتقال، فلفل، گریپ فروت،

هلو، پاپایا، آناناس، کلم بروکلی، توت فرنگی، گوجه فرنگی و خربزه التیام پیدا می‌کنند.

۷. گلوکزامین و کندراتین (Glucosamine and Chondroitin)
این گروه از مکمل های غذایی اغلب توسط افرادی که مبتلا به درد مفاصل هستند، استفاده می‌شود.

در تحقیقی که درباره‌ی تأثیر این مکمل‌ها در نشریه‌ی پزشکی نیوانگلند منتشر شد،

مشخص شد این نوع مکمل‌ها به تنهایی یا با ترکیبات دیگر کمک چندانی به

مبتلایان به درد‌های آرتروز زانو نکرده، ولی در یکی از گروه‌های مورد بررسی

در این تحقیق با دردهای متوسط تا شدید، این ترکیبات کمی مؤثر بوده است.

در حالی که شواهد موجود قطعی نیستند، اما بسیاری از پزشکان معتقدند که این نوع ترکیبات،

درد بیماران‌ را تسکین داده است. ادواردو باتی (Eduardo Baetti) روماتولوژیست می‌گوید:

«حدود ۴۰درصد از بیماران مبتلا به آرتروز، برای چهار تا هشت هفته ۱۵۰۰ میلی گرم

گلوکزآمین و ۱۲۰۰ میلی گرم سولفات کندراتین در روز مصرف می‌کنند.

اما بسیاری از آنها دردشان فقط با مصرف تیلنول کمتر می‌شود.»

۸. داروهای هومیوپاتی
این داروها از لحاظ فنی مکمل غذایی محسوب نمی‌شوند،

اما محبوبیت زیادی بین عموم دارند. هومیوپاتی یا طب هومیوپاتی که قدمت آن

به اواخر قرن ۱۸ می‌رسد، معتقد است که بدن ما خودش را درمان می‌کند.

در این نوع درمان اعتقاد بر این است که اگر یک مقدار خاص از یک ماده باعث بروز علائمی

در یک فرد سالم شود در صورتی‌که همان مقدار ماده را به فردی

که دچار همان مشکل است بدهیم، درمان می‌شود.

موسسه‌ی ملی بهداشت آمریکا در وب سایت «طب مکمل و جایگزین»

بیان می‌کند که مطالعات انجام شده در هومیوپاتی بحث‌برانگیز است.

برخی معتقدند که این نوع داروها ظاهرا مؤثرند، در حالی که عده‌ای دیگر معتقدند

این داروها تأثیری دارند که در قالب علم توضیح داده نمی‌شود.

داروهای هومیوپاتی بی‌خطر هستند چون عموما داروهای قوی‌ای نیستند

و بعید به نظر می‌رسد که بتوانند به بدن آسیب برسانند.

اما آن دسته از این محصولات که کلیه‌ها، کبد و دیگر اعضای بدن را پاکسازی مي‌کنند

و همین‌طور محصولاتی که بد بکار برده شده‌اند و در واقع هومیوپاتی نیستند،

سر و صدای زیادی به راه انداخته‌اند. متخصصان تاکید دارند برای استفاده

از این داروها باید از مشاوره‌ی پزشک بهره برد و از مصرف خودسرانه‌ی آنها پرهیز کرد.

۹. ویتامین D
به احتمال زیاد شما هم ممکن است جزو افرادی باشید که بدن‌تان به

اندازه‌ی کافی ویتامین D دریافت نمی‌کند. کارشناسان معتقدند که مقداری از ویتامین D

که افراد از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند برای جلوگیری از بیماری‌های مزمن و پوکی استخوان کافی نیست. همه‌ی شواهد نشان می‌دهد که نوزادان و بزرگسالان می‌توانند

دریافت ۱۰۰۰واحد ویتامین D در روز را بدون ایجاد مسمومیت، تحمل کنند.

مصرف روزانه‌ی مکمل ویتامین D یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند

سطح ویتامین D خون را به حالت عادی در بیاورد.

انواع مواد غذایی غنی از ویتامین D مانند شیر غنی شده و غلات و حبوبات،

ماهی سالمون، ماهی تن و… می‌تواند ویتامین D مورد نیاز را تا حدی تأمین کند.

از طرفی می‌توانید با متخصص پوست خود در مورد قرار گرفتن در معرض نور خورشید

طوری که به پوست‌تان آسیب نزند و مؤثر هم باشد، صحبت کنید و مقداری از ویتامین D

مورد نیاز بدن را اینگونه تأمین کنید.

۱۰. روغن ماهی
۹۵درصد فروش مکمل های غذایی به روغن‌ ماهی اختصاص دارد.

آلیس لیختن اشتاین (Alice Lichtenstein) رئیس کمیته‌ی تغذیه‌ی انجمن قلب آمریکا معتقد است:

«مگر در مواردی که پزشک برای بیماری‌های قلبی یا سطوح بالای تری‌گلیسیرید،

مصرف روغن ماهی را توصیه می‌کند، شما نیازی به مصرف مکمل‌های روغن ماهی ندارید.»

از آنجایی‌که اسیدهای چرب امگا ۳ محافظ قلب هستند، توصیه می‌شود

دوبار در هفته ماهی‌های چرب مثل سالمون مصرف کنید. اما باید توجه داشت،

هرچند بعضی افراد معتقدند که روغن ماهی کلسترول را پایین می‌آورد اما مطالعات نشان می‌دهد

که این فرضیه درست نیست و این مکمل‌ها حتی ممکن است در فرد سالم تأثیر چندانی نداشته باشند.

در صورتی‌که شما ماهی‌های چربی مثل سالمون را دوست ندارید

می‌توانید ماهی تن کنسرو شده را جایگزین آن کنید؛ اما باید آن را بدون نان و سرخ‌نشده مصرف کنید.

غذاهایی مانند روغن کانولا، سویا، کتان، گردو و جلبک دریایی،

همگی منابع امگا ۳ هستند؛ اما هرگز نمی‌توانند جایگزین روغن ماهی باشند.

اکثر افراد امگا ۳ را همراه با غذا دریافت نمی‌کنند و معمولا سطح جیوه‌ی خون آنها بالا می‌آید، چون غذاهایی که معمولا می‌خورند به کافی اسیدهای چرب امگا ۳ ندارد.

کارشناسان معتقدند قوانین کلی برای انتخاب صحیح مکمل های غذایی وجود دارد

که اولین آنها انتخاب مکمل‌ها از برندهای قابل اعتماد و تجربه‌شده در بازار است.

گاروتو معتقد است: «از آنجایی‌ که در ساخت بعضی از مکمل‌ها از

مواد تقلبی و فلزات سنگین آلوده کننده استفاده می‌شود اینکه

از کدام برند استفاده می‌کنید مهم است، تا مطمئن باشید که

درون قوطی همان چیزی است روی برچسب دارو آمده است.»

بهترین مکمل ها را از اینجا بخرید

نکته‌ی دوم این است که باید اطمینان کنید محصول مورد نظر همان تأثیری را دارد،

که مدعی آن است. مثلا یک مکمل ورزشی ادعا می‌کند که می‌تواند

در عرض یک هفته ۱۰ کیلوگرم عضله برای‌تان بسازد اما آیا واقعا چنین عملکردی خواهد داشت؟!

بهترین مکمل های خوراکی


برچسب ها : داروخانه آنلاین,,
مکمل های غذایی

گاهی خرید از فروشگاه‌های محصولات غذایی و بهداشتی

و داروخانه‌ها تبدیل به تجربه‌ای خسته‌کننده می‌شود.

میان مجموعه‌ای از مکمل های غذایی و رژیمی درون قفسه‌های فروشگاه گیج می‌شویم

و نمی‌دانیم کدام را انتخاب کنیم یا واقعا به کدام مکمل نیاز داریم.

از ویتامین‌ها و موادمعدنی گرفته تا انوع و اقسام قرص‌های لاغری، هزاران هزار گزینه برای انتخاب وجود دارد.

اما آیا واقعا به همه‌ی اینها نیاز داریم؟ آیا تمام این مکمل های غذایی مؤثر هستند

یا واقعا کدام یک برای ما بهتر است؟

برای رسیدن به پاسخ این سوالات در اینجا با مکمل آشنا شوید

طبق آنچه وزارت بهداشت آمریکا درباره‌ی مکمل های غذایی می‌گوید،

موارد زیر را می‌توان جزو مکمل های غذایی به شمار آورد:

  • به عنوان مکمل غذایی باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
  • شامل یک یا چند ماده‌ی مشخص (ویتامین‌ها، گیاهان دارویی،
  • اسیدهای آمینه یا دیگر اجزاء تشکیل‌دهنده‌ی آنها) باشد.
  • به صورت خوراکی مصرف شود.
  • برچسب مکمل غذایی داشته باشد و به عنوان مکمل‌ غذایی در نظر گرفته شود.

از طرفی، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) موادی را مکمل دارویی می‌داند

که علاوه بر موارد بالا شامل ویژگی‌های زیر نیز باشد:

  • کیفیت تولید آن بسیار بالا باشد.
  • حاوی آلاینده یا ناخالصی نباشد.
  • برچسب آن بسیار دقیق و با ذکر جزئیات باشد.

برچسب مکمل‌های غذایی
همه مکمل‌های غذایی دارای برچسبی هستند که محتویات، میزان مواد تشکیل‌دهنده،

میزان توصیه‌شده مصرف در هر وعده و دیگر مواد اضافه‌شده

(مانند پرکننده‌ها، ترکیب‌کننده‌ها و طعم‌دهنده‌ها) را به‌دقت مشخص می‌سازد.

تولیدکننده‌های مکمل‌های غذایی میزان توصیه‌شده برای مصرف مکمل غذایی

در هر وعده را مشخص می‌کنند، اما ممکن است متخصص تغذیه شما تشخیص دهد،

مصرف مقادیر متفاوت برای شما مناسب‌تر است.

اثربخشی
اگر در برنامه غذایی شما تنوع مصرف مواد غذایی نباشد،

ممکن است مصرف برخی از مکمل‌های غذایی بتوانند کمبود برخی از مواد ضروری مغذی را جبران نمایند.

بااین‌حال، مکمل‌ها نمی‌توانند جای داشتن یک رژیم غذایی متنوع

که برای سلامتی از اهمیت بالایی برخوردار‌است ، بگیرند. شواهد علمی نشان داده است،

برخی از مکمل‌های غذایی برای سلامت عمومی بدن و یا برای مدیریت

برخی از عوارض خاص بیماری‌ها سودمند می‌باشند. به‌عنوان‌مثال،

کلسیم و ویتامین D برای حفظ تراکم استخوان‌ها و کاهش از دست دادن

سلول‌های استخوانی مهم است ؛ اسیدفولیک خطر ابتلا به برخی از نقص‌های

مادرزادی را کاهش می‌دهد؛ و اسیدهای چرب امگا 3 که از روغن ماهی به دست می‌آیند،

می‌تواند به برخی از بیماران قلبی کمک نماید . برای تعیین دقیق اثربخشی مکمل‌های دیگر

، نیاز به بررسی و ازمایشات بیشتری می‌باشد.

کیفیت
مکمل‌های غذایی محصولات پیچیده‌ای هستند. ماهیت، خلوص،

قدرت و ترکیب آن‌ها باید تأیید شود. اضافه کردن اشتباه مواد، استفاده بیش‌ازاندازه

و یا کمتر از حد مجاز مواد مغذی در بسته‌بندی، احتمال آلودگی مواد و

برچسب‌گذاری غیر صحیح محتویات باید به‌دقت مورد ارزیابی قرار گیرد.

چندین سازمان مستقل مکمل‌ها را آزمایش نموده و کیفیت آن‌ها را ارزیابی می‌کنند،

پس از تأیید ازمایشات، این سازمان‌ها برای مکمل‌ها تأییدیه صادر می‌کنند.

این تأییدیه‌ها تضمین می‌کند که این محصول با رعایت استانداردها ساخته‌شده،

مواد ذکرشده در برچسب‌ها با محتویات بسته‌بندی مطابقت دارد

و در آخر آنکه فاقد مواد آلاینده یا مضر می‌باشند. اما این تأییدیه‌ها تضمین نمی‌کند

که مکملی بی‌خطر یا مؤثر است.

ایمنی و عوارض جانبی
بسیاری از مکمل‌ها حاوی موادی هستند که می‌توانند اثر فعالی در بدن داشته باشند.

همیشه در خصوص احتمال عوارض جانبی غیرمنتظره،

به‌خصوص در رابطه با محصولات جدیدی که قبلاً استفاده نکرده‌اید، مراقب باشید.

اگر افراد بجای استفاده از داروهای تجویزشده توسط پزشک از مکمل‌ها استفاده کنند

و یا زمانی که هم‌زمان از ترکیب زیادی از این مکمل‌ها مصرف کنند،

شانس بروز عوارض افزایش می‌یابد. برخی از مکمل‌ها می‌توانند خطر خونریزی را افزایش دهند

و یا اگر فردی آن‌ها را قبل یا بعد از عمل جراحی مصرف کند، ممکن است

در بیهوشی آن‌ها اختلال ایجاد شود. همچنین مکمل‌های غذایی می‌توانند

در اثر برخی از داروهای تجویزی اختلال ایجاد کنند. به خاطر داشته باشید

که برخی از ترکیبات موجود در مکمل‌های غذایی به مقدار زیادی در برخی از محصولات غذایی،

ازجمله غلات صبحانه و نوشیدنی‌ها اضافه می‌شوند. درنتیجه، ممکن است

در طی روز شما بیشتر ازآنچه تصور می‌کنید این مواد را دریافت نمایید.

مصرف زیادتر ممکن است بر ای سلامتی شما مناسب نباشد.

واسیلیوس فرانکوس (Vaslios Frankos) پزشک بخش برنامه‌های غذایی FDA معتقد است

که نباید غلات غنی شده یا انواع کورن فلکس‌ها، که در بازار به عنوان مکمل‌های صبحانه مطرح می‌شوند،

را با مکمل های غذایی اشتباه گرفت. در واقع، مواردی که به آنها اشاره شد،

فقط درباره‌ی انواع قرص‌، کپسول و پودرها صدق می‌کند و برچسب‌های این محصولات باید

به گونه‌ای باشد که اعتماد کامل مصرف کننده را در مورد مواد تشکیل دهنده

بسته‌بندی محصول به درستی جلب کند. این کار باعث می‌شود

تولیدکنندگان هم درباره‌ی محصولات خود نهایت صداقت را با سازمان غذا و دارو داشته باشند.

مصرف مکمل های غذایی برای چه گروه ها و تحت تاثیر چه شرایطی الزامی است؟

نوزادان و کودکان:
استفاده از قطره ویتامین D از بدو تولد و قطره آهن از زمان شروع غذای کمکی.

کودکان پیش دبستانی:
مکمل روی که کمبود آن در کشور ما گسترده است و مکمل آهن در درصدی که کم خون هستند.

کودکان دبستانی دارای اختلال رشد:
استفاده از مکمل های مولتی ویتامین و مینرال برای کمک به بهبود اشتها

و رشد کودکان به صورت دوره ای و محدود.

دوران بلوغ:
دوران بلوغ یکی از دوران های رشد سریع است.

در صورتی که نتوانیم از طریق یک رژیم غذایی متعادل، نیازهای این دوره را تامین کنیم،

استفاده از انواع مکمل ها برای این دوره ضروری است. مکمل آهن،

روی، گاهی مولتی ویتامین ها یا مکمل های غذایی پروتئینی

برای نوجوانانی که از منابع غذایی و حیوانی به اندازه کافی استفاده نمی کنند، ضروری است.

دوران های بارداری و شیردهی:
مکمل آهن برای دوره بارداری ضروری است. مکمل اسیدفولیک پیش از بارداری توصیه می شود.

در صورتی که وزن گیری مادر در دوران بارداری مناسب نباشد،

مکمل های غذایی مناسب این دوره نیز لازم است. مادران شیردهی که رژیم غذایی متعادل ندارند،

به منظور تامین شیر و حفظ سلامتی مادر به انواع مکمل های غذایی نیاز دارند.

مصرف ناکافی شیر و فرآورده های لبنی:
افرادی که به هر دلیل نتوانند از مقدار کافی لبنیات استفاده کنند،

به مکمل کلسیم و بعضی از مواد مغذی دیگر موجود در لبنیات، نیاز دارند.

افراد با شرایط کاری ویژه:
افرادی که شب کارند یا به صورت شیفتی کار می کنند،

افرادی که در معادن و دور از نور خورشید زندگی و فعالیت می کنند

به مکمل ویتامین D و بعضی از ریزمغذی ها نیاز دارند.

افراد میانسال و سالمند: این افراد بر حسب شرایط خاصی

که با آن مواجه می شوند، به انواع مکمل ها نیاز دارند.

به عنوان مثال معده بعضی از افراد سالمند قدرت تولید فاکتور ویتامین B۱۲ را از دست می دهد،

در چنین شرایطی نیاز به مکمل تزریقی ویتامین B۱۲ وجود دارد.

ورزشکاران حرفه ای:
با توجه به نوع ورزش، مدت و شدت آن و دوره های طولانی تمرینات و مسابقات،

نیازهای بدن شان با رژیم های غذایی معمولی تامین نمی شود.

در چنین شرایطی استفاده از انواع مکمل ها برای آنها ضروری است.

بیماران بدحال:
بیماران بدحال به غذاهای ویژه ای نیاز دارند، چون در این بیماران

شرایط متعارف هضم و جذب و گاهی متابولیسم مختل می شود.

در این بیماران مکمل های غذایی تنها و بهترین شیوه درمان و کوتاه کردن دوره بیماری است.

افراد با رژیم های غذایی نامتعادل:
افرادی که رژیم های غذایی نامتعادل دارند، مثلا کسانی که از ماهی کافی

در برنامه غذایی خود استفاده نمی کنند، استفاده از مکمل های امگا ۳ برای ایجاد تعادل تغذیه و

حفظ سلامتی لازم است.

بنابراین اگر در هریک از این دسته ها قرار دارید

میتوانید اینجا را کلیک کنید تا با بهترین مکمل ها آشنا شوید

دوستان عزیزم اولین و مهمترین نکته در رابطه با مکمل های غذایی این است

که هرگز نباید فراموش کنید مکمل های غذایی به عنوان تکمیل‌کننده‌ی رژیم غذایی طراحی شده‌اند،

نه به عنوان جایگزین خوراکی‌های مغذی.

پس قرار نیست کمبود تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن توسط این مکمل‌ها تأمین شود.

دیوید گاروتو (David Grotto)، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، معتقد است:

در صورت افت بدن در اثر رژیم غذایی نامناسب یا محدود، مکمل غذایی می‌تواند کمک کننده باشد،

اما در نهایت، حتی یک سری ویتامین، موادمعدنی یا سایر مکمل های غذایی هرگز نمی‌تواند

جای تغذیه‌ی سالم را بگیرد.

در واقع مواد غذایی ترکیبات پیچیده‌ای هستند که نه تنها شامل انواع ویتامین‌ها،

مواد معدنی، فیبر‌ها و مواد مغذی (کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها)

و مواد شیمیایی-گیاهی هستند؛ بلکه دارای موادی مغذی و طبیعی‌ هستند

که علم تاکنون موفق به شناسایی بسیاری از آنها نشده است.

بنابراین حفظ یک رژیم غذایی سالم مزایایی را برای بدن فراهم می‌کند

که هیچ ماده‌ی دیگری آن را برآورده نمی‌کند.

با این حال برخی از افراد ممکن است به دلیل مشکلات و شرایط متفاوت نیاز

به مصرف مکمل‌های مختلفی داشته باشند. افرادی مانند:

زنان باردار
مادران شیرده
گیاه‌خوران سفت و سخت
افرادی که بدن آنها برخی مواد غذایی را نمی‌تواند تحمل کنند یا به آنها آلرژی دارند
افراد مسن
کسانی که با بیماری‌های کلیوی، قلبی و عروقی، استخوانی و سرطانی دست و پنجه نرم می‌کنند

اینجا را کلیک کنید تا با ده مکمل پرطرفدار آشنا شوید

خطرات مصرف بیش از حد مکمل های غذایی
بسیاری از افراد روزانه مقدار بالاتری از حد مجاز، مولتی ویتامین مصرف می‌کنند

و تصورشان این است که چون ویتامین مصرف می‌کنند مشکلی پیش نخواهد آمد،

اما آیا این نگرش درستی است؟
جواب کارشناسان در این مورد منفی است و معتقدند که مصرف بیش از اندازه‌ی

برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند بسیار خطرناک باشد.

مصرف بیش از حد مجاز ویتامین‌ها همراه با مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها می‌تواند

بدن فرد را دچار مسمومیت کند. به خصوص ویتامین‌های همراه با مواد معدنی و

همین‌طور ویتامین‌های محلول در چربی مثل ویتامین‌های A، D، E و K که در بدن ساخته می‌شوند.

تذکرات مهم
از مصرف مکمل‌های غذایی برای درمان بیماری‌هایی که خودتان تشخیص داده‌اید،

بدون مشورت با یک متخصص تغذیه، خودداری نمایید.

بدون اجازه پزشک به‌جای داروهای تجویزشده از مکمل‌ها استفاده نکنید،

همچنین بدون تأیید پزشک آن‌ها را با داروهای تجویزشده مصرف نکنید.
اگر قرار است هرگونه عمل جراحی‌ای انجام دهید، قبل از مصرف هرگونه مکملی

با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید.
کلمه درج‌شده "طبیعی" بروی مکمل‌ها، همیشه به معنای بی‌خطر بودن آن‌ها نیست.

بی‌خطر بودن مکمل‌ها به عوامل مختلفی بستگی دارد، ازجمله: ساختار شیمیایی آن‌ها،

چگونگی عملکرد آن‌ها در بدن، چگونگی ساخت و بسته‌بندی و همچنین

میزان دوز استفاده‌شده در بسته‌بندی‌ها. برخی از گیاهان خاص (برای مثال، گیاه آذان الحمار و یا گیاه کاوا)

می‌توانند به کبد آسیب برسانند.

مکمل های غذایی


برچسب ها : داروخانه آنلاین,,
ساختمان مفصل چگونه است؟

معمولا در محل مفصل استخوان ها قدری حجیم تر میشوند تا سطح تماس آنها با یکدیگر بیشتر شود.

این افزایش سطح تماس هم موجب حرکت بهتر و هم پایداری بیشتر در حین حرکت میشود.

مفصل قسمتی از سیستم حرکتی بدن انسان است که فعالیت زیادی دارد

و به علت همین فعالیت زیاد است که بیش از قسمت های دیگر این سیستم دچار اختلال در عملکرد میشود. بیشترین بیماری های سیستم حرکتی بدن در مفاصل است.

درد، تورم و خشکی در حرکت از معمول ترین مشکلات سیستم حرکتی است

که به علت اختلال در کارکرد مفصل بوجود میاید.

از لحاظ کارکردی سه نوع مفصل در بدن انسان وجود دارد.

مفصل متحرک یا دی آرتروز Diarthrosis
در این نوع مفاصل دو استخوان تشکیل دهنده مفصل کاملا آزادانه در کنار یکدیگر حرکت میکنند.

مانند مفصل مچ دست یا زانو. در مفصل زانو استخوان درشت نی کاملا در مقابل استخوان ران حرکت کرده

و به جلو و عقب میرود.

مفصل نیمه متحرک یا آمفی آرتروز Amphiarthrosis
در این نوع مفاصل استخوان های تشکیل دهنده مفصل توسط بافتی دیگر به یکدیگر چسبیده اند.

گرچه این استخوان ها میتوانند نسبت به هم حرکت کنند ولی این حرکت آزادانه و کامل نیست.

به عنوان مثال میتوان از مفاصل بین دو مهره کمری یا مفصل بین استخوان های 

درشت نی و نازک نی در ناحیه زانو نام برد.

مهره های کمر به توسط دیسک بین مهره ای به هم متصل میشوند.

گرچه با تغییر شکل دیسک مهره ها میتوانند کمی نسبت به هم حرکت کنند ولی این حرکت محدود است.

مفصل بدون حرکت یا سین آرتروز Synarthrosis
در این مفاصل دو سر استخوان ها به توسط غضروف یا رباط به هم متصل شده

و عملا حرکتی بین دو استخوان وجود ندارد. مثل مفصل بین استخوان های جمجمه

گرچه جمجمه از تعدادی استخوان صفحه های در کنار هم درست شده است که از هم جدا هستند ولی این استخوان ها نسبت به هم حرکتی ندارند.

غضروف
غضروف بصورت لایه ای است که انتها های استخوان ها را پوشانده و موجب روان شدن

حرکت دو استخوان نسبت به یکدیگر میشود
کپسول مفصلی
کپسول مفصلی پرده یا کیسه ایست که دور تا دور مفصل را پوشانده است

و در بالا و پایین در محلی که غضروف تمام میشود محکم به استخوان میچسبد.

کپسول مفصلی یکی از ساختمان هایی است که موجب نگه داشته شدن

دو سر استخوان در محل مفصل در کنار هم میشود
رباط یا لیگامان Ligament
رباط یا لیگامان نوارهایی از بافت لیفی یا فیبرو و بسیار محکم هستند

که در اطراف مفصل و بیرون کپسول مفصلی قرار گرفته و موجب پایداری مفصل میشوند.

رباط ها مانع از حرکت مفاصل در جهات خاصی میشوند تا بدین وسیله موجب شوند

تا مفصل فقط در جهت های معینی حرکت کند.

در اغلب اوقات رباط ها به کپسول مفصلی چسبیده و جزئی از آن هستند.

لایه سینوویال Synovial membrane
لایه سینوویال یک لایه سلولی ظریف است که سطح داخلی کپسول مفصلی

را میپوشاند و وظیفه آن ترشح مایع سینوویال Synovial fluid است.

مایع سینوویال مایع لزج و لغزنده ایست که در درون کپسول مفصل است

و در بین سطوح مفصل موجب روان شدن لغزش غضروف ها بر روی هم میشود.

این مایع همچنین غضروف مفصلی را هم تغذیه میکند.
منیسک Meniscus
منیسک در مفصل زانو وجود دارد. از جنسی شبیه غضروف است

و موجب افزایش پایداری مفصل شده و نقش جذب کننده شوک های ناشی

از ضربات ناگهانی به مفصل را هم بازی میکند

ساختمان مفصل چگونه است؟


برچسب ها : داروخانه آنلاین,,
بهترین مکمل های خوراکی

چه ما واقعا به مکمل های غذایی نیاز داشته باشیم، چه نه!

آمار فروش این مکمل‌ها نشان می‌دهند که بسیاری از مردم در حال مصرف مداوم این مکمل‌ها هستند.

بنابراین تصمیم داریم برخی از پرطرفدارترین مکمل های غذایی را در ادامه به شما معرفی و درباره‌ی آنها با شما صحبت کنیم.

در اینجا با ده مکمل پرطرفدار میان مردم آشنا میشویم اما قبل از آن بخوانید : مکمل چیست؟

۱. مولتی ویتامین‌ها
مدت طولانی است که مولتی ویتامین‌های مینرال به عنوان جبران‌کننده‌ی

کمبود موادمغذی بدن، مصرف روزانه دارند.

گاروتو در این خصوص معتقد است در صورتی‌که مصرف مولتی ویتامین‌ها

یک‌بار در روز و بر اساس جنس و سن فرد مصرف کننده باشد،

هیچ‌گونه صدمه‌ای به بدن نخواهد زد. بهتر است یک بار در روز یا زمان‌‌هایی

که موادغذایی کافی دریافت نمی‌کنید، مولتی ویتامین مصرف کنید، اما سعی کنید

از مولتی ویتامین‌هایی استفاده کنید که بیشتر از یک مکمل باشد و بتواند شکاف

حاصل از کمبود مواد مغذی را برای بدن پر کند.

۲. جایگزین‌های خوراکی
مواد پودری و مایعی که با نام‌های تجاری مختلف در بازار وجود دارد،

واجد شرایطی که به عنوان مکمل های غذایی شناسایی شوند، نیستند،

اما از آنجایی که اکثر افراد این نوع مواد را به عنوان مکمل غذایی می‌شناسند،

در این لیست ۱۰تایی گنجانده شده‌اند.

گاروتو می‌گوید: «اگر کسی به خاطر بیماری نمی‌تواند برخی از گروه‌های غذایی را مصرف کند،

می‌تواند از این مکمل‌ها استفاده کند. اما در هر صورت مصرف انواع مواد مغذی

با خوردن غذا در صورتی که مشکلی برای فرد به وجود نیاید،بسیار بهتر خواهد بود.»

درباره‌ی رابطه‌ی این نوع مکمل‌ها و کنترل وزن می‌توان گفت مصرف جایگزین‌های

خوراکی به عنوان یک وعده‌ی غذایی همراه با ورزش و رژیم غذایی مخصوص، کالری را در بدن تنظیم می‌کند.

۳. مکمل های ورزشی
این نوع مکمل‌ها شامل طیف گسترده‌ای از مکمل های غذایی با عملکرد ورزشی

و کاهش وزن به صورت قرص، پودرها، مواد یا نوشیدنی‌های فرموله شده، هستند

که نه تنها برای آبرسانی به بدن بلکه به منظور افزایش فعالیت بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.

این محصولات ساختاری دقیق و ظریف، اما کارکردی افزایشی برای بدن دارد.

در واقع شما نمی‌توانید یک هفته‌ با مصرف مکمل‌های ورزش۵ی، عضلات حجیم شده‌ی جذاب داشته باشید.

اما در صورت استفاده درست می‌توانید به مرور زمان به هدف خود برسید.

دکتر کریس کلارک (Kris Clark)، مسئول تغذیه‌ی ورزشی دانشگاه پن، معتقد است:

«معمولا برای انتخاب مکمل های غذایی ورزشی بسیار با دقت عمل کنید».

او می‌گوید: «من برای بالابردن عملکرد ورزشی، استفاده از مواد خوراکی طبیعی

با زمان‌بندی مناسب بین مصرف مواد غذایی و مایعات را به مکمل های غذایی ترجیح می‌دهم

و فکر می‌کنم حتی برای بازیابی سلول‌های عضلانی بعد از تمرینات ورزشی

یا حوادث حین ورزش نمی‌توان روی این مکمل‌ها حساب کرد.»

او تاکید فراوانی بر مصرف شیر کاکائو دارد؛ این نوشیدنی حاوی کربوهیدرات،

پروتئین و مایعات کافی است که به تنهایی منجر به بهبود عملکرد بدن می‌شود.

کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که بیش از صد مورد مطالعه روی آن نشان می‌دهد:

این مکمل روی بهبود و بازسازی عضلات در ورزشکارانی که تمرینات سنگین مداوم انجام می‌دهند

یا به صورت کوتاه‌مدت اما مستمر فعالیت‌های ورزشی مثل دوی سرعت و وزنه‌برداری انجام می‌دهند، مؤثر است.

روی ورزشکاران استقامتی یا میدانی تأثیر چندانی ندارد. باید توجه داشته باشید

که در صورت مصرف این مکمل باید بدن را همیشه هیدراته نگه دارید

(به اندزه‌ی کافی آب بخورید) تا دچار گرفتگی عضلات نشوید.

انواع محرک‌ها هم معمولا جزو مواد مشترک اکثر مکمل‌های ورزشی هستند.

برخی از مواد حاوی کافئین، می‌توانند عملکرد بدن را بهبود بخشند،

اما دوستان عزیزم ماده‌ای مثل کافئین نوشدارو نیست و باید فقط بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.

به طور کلی به نظر می‌رسد یک فنجان قهوه یا یک لیوان نوشیدنی انرژی‌زای مورد تأیید،

برای تقویت قوای بدن کافی است. چون بعضی مکمل های غذایی ممکن است

حاوی مواد خاصی باشند که وضعیت بدن را دچار بحران کنند.

۴. کلسیم
کلسیم یکی از مواد معدنی است که معمولا رژیم غذایی اکثر افراد با کمبود آن مواجه است.

با این‌حال کارشناسان معتقدند که هر فرد باید کلسیم مورد نیاز بدن را از مواد غذایی طبیعی مانند

محصولات لبنی، غذاهای غنی شده، سبزیجات تیره، دانه‌ی سویا، لوبیا، ماهی و کشمش بدست بیاورد.

کارشناسان تغذیه برای جبران کمبود کلسیم، مصرف سه وعده لبنیات کم چرب در روز را توصیه می‌کنند

اما بسیاری از افراد از مصرف این منابع عظیم کلسیم اجتناب می‌کنند.

گاروتو در این‌باره معتقد است که خیلی از افراد عدم علاقه به لبنیات را به غلط حساسیت

به لاکتوز تفسیر می‌کنند؛ در صورتی‌که ممکن است واقعا این‌طور نباشد.

بهتر است اگر حساسیت به لاکتوز در مورد شما تشخیص داده نشده،

دوباره برای مصرف لبنیات تلاش کنید. سعی کنید با وعده‌های مختصر،

خوردن لبنیات همراه با رژیم غذای‌تان را تمرین کنید. می‌توانید با مصرف مواد لبنی

کم‌لاکتوز مانند پنیر کهنه یا ماست شروع کنید.

گاروتو می‌گوید: «اگر قرار است از مکمل کلسیم استفاده کنید بهتر است

به سیترات کلسیم یا لاکتاک توجه ویژه‌ای داشته باشید، این فرم کلسیم بهتر توسط بدن جذب می‌شود.»

۵. ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B شامل تیامین، نیاسین، ریبوفلاوین، اسید پانتوتنیک،

ویتامین B6 و ویتامین B12 هستند که به عقیده‌ی بسیاری از کارشناسان، نیازی به مصرف آنها نداریم.

گاروتو در مورد ویتامین‌های گروه B می‌گوید: «در خصوص این گروه ویتامینی،

افسانه‌های فراوانی وجود دارد؛ چون بسیاری معتقدند که ویتامین B، استرس را کاهش می‌دهد

و آنها را وقتی در ترافیک گیر کرده‌اند، تبدیل به آدم مهربان‌تری می‌کند.

اما تحقیقات قابل ملاحظه‌ای درباره‌ی این خاصیت ویتامین B وجود ندارد

و از طرفی رژیم غذایی ما حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین است

که بدن را از نیاز به مصرف مکمل ویتامین B بی‌نیاز می‌کند.»

اما در این مورد استثنایی وجود دارد و آن هم نیاز به مصرف ویتامین B12 در سالمندان است.

چون همچنان که سن ما بالاتر می‌رود، توانایی جذب این ویتامین در بدن‌مان کم می‌شود.

اما بسیاری از ما باید از مصرف این مکمل اجتناب کرده و ویتامین‌های

گروه B مورد نیاز بدن‌مان را با مصرف حبوبات، سبزیجات سبز تیره، آب پرتقال و غذاهای غنی شده،

تأمین کنیم و افرادی که شرایط خاصی دارند یا وضعیت بدنی‌شان به‌گونه‌ای است

که این گروه ویتامین را جذب نمی‌کنند، باید از این مکمل‌ها استفاده کنند.

۶. ویتامین سی
هرچند دلایل کمی در اثبات این موضوع وجود دارد، اما ویتامین C از نظر بسیاری از افراد به عنوان ماده‌‌ای است

که در مقابل سرماخوردگی به کمک ما می‌آید.

گاروتو می‌گوید: «هرچند شواهد اندکی در اثبات تأثیر ویتامین C روی سرماخوردگی موجود است،

اما خبر خوب این است که مصرف این مکمل تا حدود ۱۰۰۰میلی‌گرم در روز هیچ آسیبی به بدن نمی‌رساند

و از آنجایی که این ویتامین محلول در آب است، مقادیر اضافی آن با ادرار دفع می‌شود.»

اگر شما خدایی نکرده دچار زخمی در بدن باشید پزشک ممکن است برای التیام زخم‌تان مصرف ویتامین‌ C را به شما توصیه کند. اما نگران نباشید، زخم‌ها با خوردن منابع غذایی غنی از ویتامین C مثل پرتقال، فلفل، گریپ فروت، هلو، پاپایا، آناناس، کلم بروکلی، توت فرنگی، گوجه فرنگی و خربزه التیام پیدا می‌کنند.

۷. گلوکزامین و کندراتین (Glucosamine and Chondroitin)
این گروه از مکمل های غذایی اغلب توسط افرادی که مبتلا به درد مفاصل هستند، استفاده می‌شود.

در تحقیقی که درباره‌ی تأثیر این مکمل‌ها در نشریه‌ی پزشکی نیوانگلند منتشر شد،

مشخص شد این نوع مکمل‌ها به تنهایی یا با ترکیبات دیگر کمک چندانی

به مبتلایان به درد‌های آرتروز زانو نکرده، ولی در یکی از گروه‌های مورد بررسی

در این تحقیق با دردهای متوسط تا شدید، این ترکیبات کمی مؤثر بوده است.

در حالی که شواهد موجود قطعی نیستند، اما بسیاری از پزشکان معتقدند

که این نوع ترکیبات، درد بیماران‌ را تسکین داده است. ادواردو باتی (Eduardo Baetti) روماتولوژیست می‌گوید:

«حدود ۴۰درصد از بیماران مبتلا به آرتروز، برای چهار تا هشت هفته ۱۵۰۰ میلی گرم گلوکزآمین

و ۱۲۰۰ میلی گرم سولفات کندراتین در روز مصرف می‌کنند. اما بسیاری از آنها دردشان

فقط با مصرف تیلنول کمتر می‌شود.»

۸. داروهای هومیوپاتی
این داروها از لحاظ فنی مکمل غذایی محسوب نمی‌شوند، اما محبوبیت زیادی بین عموم دارند.

هومیوپاتی یا طب هومیوپاتی که قدمت آن به اواخر قرن ۱۸ می‌رسد، معتقد است

که بدن ما خودش را درمان می‌کند. در این نوع درمان اعتقاد بر این است

که اگر یک مقدار خاص از یک ماده باعث بروز علائمی در یک فرد سالم شود

در صورتی‌که همان مقدار ماده را به فردی که دچار همان مشکل است بدهیم، درمان می‌شود.

موسسه‌ی ملی بهداشت آمریکا در وب سایت «طب مکمل و جایگزین» بیان می‌کند

که مطالعات انجام شده در هومیوپاتی بحث‌برانگیز است. برخی معتقدند که این نوع داروها ظاهرا مؤثرند،

در حالی که عده‌ای دیگر معتقدند این داروها تأثیری دارند که در قالب علم توضیح داده نمی‌شود.

داروهای هومیوپاتی بی‌خطر هستند چون عموما داروهای قوی‌ای نیستند و بعید به نظر می‌رسد

که بتوانند به بدن آسیب برسانند. اما آن دسته از این محصولات که کلیه‌ها، کبد و دیگر اعضای بدن را پاکسازی مي‌کنند و همین‌طور محصولاتی که بد بکار برده شده‌اند و در واقع هومیوپاتی نیستند،

سر و صدای زیادی به راه انداخته‌اند. متخصصان تاکید دارند برای استفاده از این داروها

باید از مشاوره‌ی پزشک بهره برد و از مصرف خودسرانه‌ی آنها پرهیز کرد.

۹. ویتامین D
به احتمال زیاد شما هم ممکن است جزو افرادی باشید که بدن‌تان به اندازه‌ی کافی ویتامین D دریافت نمی‌کند. کارشناسان معتقدند که مقداری از ویتامین D که افراد از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند برای جلوگیری از بیماری‌های مزمن و پوکی استخوان کافی نیست. همه‌ی شواهد نشان می‌دهد

که نوزادان و بزرگسالان می‌توانند دریافت ۱۰۰۰واحد ویتامین D در روز را بدون ایجاد مسمومیت، تحمل کنند.

مصرف روزانه‌ی مکمل ویتامین D یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند

سطح ویتامین D خون را به حالت عادی در بیاورد.

انواع مواد غذایی غنی از ویتامین D مانند شیر غنی شده و غلات و حبوبات،

ماهی سالمون، ماهی تن و… می‌تواند ویتامین D مورد نیاز را تا حدی تأمین کند.

از طرفی می‌توانید با متخصص پوست خود در مورد قرار گرفتن

در معرض نور خورشید طوری که به پوست‌تان آسیب نزند و مؤثر هم باشد،

صحبت کنید و مقداری از ویتامین D مورد نیاز بدن را اینگونه تأمین کنید.

۱۰. روغن ماهی
۹۵درصد فروش مکمل های غذایی به روغن‌ ماهی اختصاص دارد.

آلیس لیختن اشتاین (Alice Lichtenstein) رئیس کمیته‌ی تغذیه‌ی انجمن قلب آمریکا معتقد است:

«مگر در مواردی که پزشک برای بیماری‌های قلبی یا سطوح بالای تری‌گلیسیرید،

مصرف روغن ماهی را توصیه می‌کند، شما نیازی به مصرف مکمل‌های روغن ماهی ندارید.»

از آنجایی‌که اسیدهای چرب امگا ۳ محافظ قلب هستند، توصیه می‌شود

دوبار در هفته ماهی‌های چرب مثل سالمون مصرف کنید. اما باید توجه داشت،

هرچند بعضی افراد معتقدند که روغن ماهی کلسترول را پایین می‌آورد

اما مطالعات نشان می‌دهد که این فرضیه درست نیست و این مکمل‌ها حتی ممکن است

در فرد سالم تأثیر چندانی نداشته باشند.

در صورتی‌که شما ماهی‌های چربی مثل سالمون را دوست ندارید

می‌توانید ماهی تن کنسرو شده را جایگزین آن کنید؛ اما باید آن را بدون نان و سرخ‌نشده مصرف کنید.

غذاهایی مانند روغن کانولا، سویا، کتان، گردو و جلبک دریایی، همگی منابع امگا ۳ هستند؛

اما هرگز نمی‌توانند جایگزین روغن ماهی باشند. اکثر افراد امگا ۳ را همراه با غذا دریافت نمی‌کنند

و معمولا سطح جیوه‌ی خون آنها بالا می‌آید، چون غذاهایی که معمولا می‌خورند

به کافی اسیدهای چرب امگا ۳ ندارد.

کارشناسان معتقدند قوانین کلی برای انتخاب صحیح مکمل های غذایی وجود دارد

که اولین آنها انتخاب مکمل‌ها از برندهای قابل اعتماد و تجربه‌شده در بازار است.

گاروتو معتقد است: «از آنجایی‌ که در ساخت بعضی از مکمل‌ها از مواد تقلبی و فلزات سنگین آلوده کننده

استفاده می‌شود اینکه از کدام برند استفاده می‌کنید مهم است،

تا مطمئن باشید که درون قوطی همان چیزی است روی برچسب دارو آمده است.»

بهترین مکمل ها را از اینجا بخرید

نکته‌ی دوم این است که باید اطمینان کنید محصول مورد نظر همان تأثیری را دارد،

که مدعی آن است. مثلا یک مکمل ورزشی ادعا می‌کند که می‌تواند

در عرض یک هفته ۱۰ کیلوگرم عضله برای‌تان بسازد اما آیا واقعا چنین عملکردی خواهد داشت؟!

بهترین مکمل های خوراکی


برچسب ها : داروخانه آنلاین,,
ليست صفحات
تعداد صفحات :